Konzentration ist beim Lernen das A und O. Leider fällt es vielen Studierenden schwer, ihre Konzentration über einen längeren Zeitraum zu halten. Damit du in Zukunft keine Probleme dabei hast, erfährst du in diesem Artikel, wie du dich beim Lernen besser konzentrieren kannst.

Beim Lernen besser konzentrieren – Die Grundlage legen mit deinem Powerpanther

Damit du dich in Zukunft beim Lernen besser konzentrieren kannst, musst du mit deinem Powerpanther zusammenarbeiten. Dieser Unhold stellt dir Energie und Konzentration zur Verfügung. Deshalb musst du ihn mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Pausen und viel Bewegung versorgen. Wenn du das tust, schaffst du die perfekte Grundlage für eine gute Konzentrationsfähigkeit.

Und mit dieser guten Grundlage kannst du dann auch anfangen, deinem Powerpanther ab und zu kleine Übungen und Aufgaben zu geben, die deine Konzentrationsfähigkeit steigern. Hier mal eine kleine Auswahl für dich:

Übung 1: Ausmalbilder und Mandalas 

Bestimmt hast du mitbekommen, dass Ausmalbilder für Erwachsene in den letzten zwei, drei Jahren ein richtiger Hit geworden sind. Es sind also nicht mehr nur Kinder, die zu den Stiften greifen. Und wenn du dich beim Lernen besser konzentrieren möchtest, solltest du diesem Trend ruhig folgen. Denn das Ausmalen der teils äußerst anspruchsvollen Bilder entspannt nicht nur ungemein, sondern trainiert auch dein Konzentrationsvermögen. Immerhin musst du dich beim Ausmalen über einen längeren Zeitraum hinweg auf deine Arbeit konzentrieren. Da du dabei aber auch motorisch arbeitest und nicht nur denkst, so wie zum Beispiel beim Lernen, kann das Ausmalen auch einen ausgleichenden Effekt für dein Gehirn haben.

 Übung 2: Meditation und Atemübungen

Klingt für dich vielleicht etwas esoterisch, doch die positive Wirkung von Meditation und Atemübungen ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen. Wenn du also regelmäßig meditierst, kann sich das auf deine Gedächtnisleistung auswirken, was wiederum dafür sorgt, dass du dich beim Lernen besser konzentrieren kannst. Nimm dir also ein- oder zweimal die Woche ein wenig Zeit für dich, suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist, setze dich und konzentriere dich für zehn Minuten ganz bewusst ausschließlich auf deine Atmung. Versuche, in dieser Zeit an nichts zu denken, sondern dich nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Am Anfang fällt dir das vielleicht schwer, mit der Zeit wird es aber immer leichter, abzuschalten. Übrigens: Es gibt auch Meditations-Apps, die dich bei deiner Meditationspraxis unterstützen können. Wir haben die App Headspace gestestet – hier kommst du zu unserem Bericht. 

 Übung 3: Rätsel und Spiele

Um sich beim Lernen besser konzentrieren zu können, musst du dein Gehirn darauf trainieren, sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe zu fokussieren. Und das kannst du zum Beispiel sehr gut mit Kreuzworträtseln erreichen. Es gibt sie ganz altmodisch in Heften auf Papier oder auch als Apps. Netter Nebeneffekt: Mit Kreuzworträtseln verbesserst du obendrein deinen Wortschatz.

Wenn du eher nach geselligen Wegen suchst, deine Konzentrationsfähigkeit zu trainieren, kannst du auch einen Spieleabend mit ein paar Freunden veranstalten. Dabei sollten vor allem Spiele wie Mikado oder Jenga auf dem Plan stehen, welche die motorischen Fähigkeiten und Konzentration fordern und so trainieren.

Sich beim Lernen besser konzentrieren zu können ist also kein Hexenwerk. Wichtig sind nur die richtige Grundlage und etwas Training für deinen Powerpanther. Das bedeutet: Ausreichend Wasser trinken, nur hin und wieder zu Fast Food greifen und versuchen, Sport in den Alltag zu integrieren. Befolgst du diese einfachen Tipps und trainierst mit den beschriebenen Übungen noch ein bisschen, solltest du mit deiner Konzentrationsfähigkeit bald keine Probleme mehr haben.

Beim Lernen besser konzertieren – Hausmittel und Tipps für akute Konzentrationsprobleme

Du hast Konzentrationsprobleme, die du möglichst schnell lösen musst und absolut keine Zeit für Übungen? Dann findest du hier ein paar Tipps, die dir bei wirklich akuten Konzentrationsschwierigkeiten helfen können.

Tipp 1: Wechsele deinen Lernort

Klingt sehr banal, oder? Wahrscheinlich unterschätzt du den Einfluss deines Lernorts auf deine Konzentration aber massiv. Sich beim Lernen besser konzentrieren funktioniert dann am besten, wenn ein gewisser Wohlfühlfaktor gegeben ist. Du solltest dich an deinem Arbeitsplatz also gut fühlen. Gleichzeitig sollte er aber nicht zu viele Ablenkungen bieten. Du hast bis jetzt immer am heimischen Schreibtisch gelernt und kämpfst mit Konzentrationsproblemen? Vielleicht solltest du deinen Lernort mal in die Bibliothek verlegen. Oder ins Wohnzimmer.

Tipp 2: Variation ist das Zauberwort

Du lernst seit einer Stunde dieselben Vokabeln und kannst dich einfach nicht mehr konzentrieren? Kein Wunder, dir fehlt wahrscheinlich Variation in deiner Lernroutine. Wenn du also merkst, dass dir die Augen fast zufallen oder deine Gedanken abschweifen, mache zunächst eine kurze Pause, gehe an die frische Luft und widme dich dann einem anderen Thema. Müssen die Vokabeln unbedingt in deinen Kopf, kann es helfen, das Lernmedium zu wechseln. Vom Lesen zum Schreiben, von analog zu digital.

 Tipp 3: Lerne mit anderen 

Dieser Tipp ist mit Vorsicht zu genießen, da er sich sicher nicht für jeden Lerntyp eignet. Wenn du aber zu den Menschen gehörst, die sich in einer Gruppe eher unter Druck gesetzt fühlen, Leistung zu erbringen, kann das gemeinsame Lernen ein guter Weg sein, Konzentrationsprobleme zu vermeiden. Gemeinsam in die Bibliothek zu gehen und sich an feste Lern- und Pausenzeiten zu halten, ist mitunter also sehr hilfreich.

 Tipp 4: Vermeide Multitasking

Die Fähigkeit des Multitasking gilt als enorm wichtig in unserer Gesellschaft, für deine Konzentration beim Lernen ist sie allerding extrem kontraproduktiv. Wenn du dich beim Lernen besser konzentrieren möchtest, solltest du parallel weder essen noch Musik hören (Ausnahme: Siehe Tipp 7) noch sonst irgendetwas tun, was nichts mit dem Lerngegenstand zu tun hat.

 Tipp 5: Verbanne dein Smartphone vom Tisch

Es klingt eigentlich selbstverständlich, trotzdem halten sich viele nicht daran: Das Smartphone gehört beim Lernen nicht auf den Tisch. Grund: Es ist ein echter Konzentrationskiller. Eingehende Nachrichten von Freunden, Spiele und Social Media lenken dich unnötig von deinem Vorhaben ab. Um dich beim Lernen besser konzentrieren zu können, solltest du dein Smartphone also ganz außer Sichtweite platzieren.

Tipp 6: Setze dir kleine Ziele und belohne dich, wenn du sie erreicht hast

Bessere Konzentration beim Lernen sicherst du dir auch, indem du nicht stundenlang Massen von Lernstoff durchackerst. Stattdessen solltest du dir kleine Ziele setzen, die du in kürzeren Lerneinheiten erreichen kannst. So verlierst du auch nicht so leicht den Überblick. Zwischen diesen Lerneinheiten solltest du dir jeweils eine kleine Pause gönnen.
Du hast das Ziel einer Einheit erreicht? Super! Jetzt solltest du dich für deine Konzentration belohnen. Was du mit Belohnungen verbindest, fällt dir beim nächsten Mal nämlich automatisch leichter. Das gilt auch für deine Konzentration.

 Tipp 7: Musik kann (manchmal) helfen

Wenn du dich beim Lernen besser konzentrieren möchtest, solltest du jede Art von Ablenkung vermeiden. Dazu gehört natürlich auch Musik. Es gibt allerdings eine Ausnahme, die sich für manche Studierenden als echte Konzentrationshilfe erwiesen hat. Es geht um sogenannte Alphawellen-Musik. Diese Art von Musik hat angeblich positive Auswirkungen auf die Konzentration und fördert damit das Lernen. Ich habe diese Musik zum Beispiel beim Verfassen meiner Bachelorarbeit ständig gehört. Vielleicht funktioniert es auch für dich. Hier findest du ein Video für den Selbsttest.

Solltest du zum Anhören der Musik dein Smartphone benutzen, sorge dafür, dass es nicht auf dem Tisch liegt, sonst wird es wieder zur Ablenkung. Alternativ gibt es auch Apps, welche die Nutzung des Smartphones so beschränken, dass du, während die App aktiviert ist, ausschließlich Musik hören und sonst nichts anders tun kannst.

Beim Lernen besser konzentrieren – Bei anhaltenden Problemen Ursachenforschung betreiben

Du ernährst dich gesund, meditierst, vermeidest jede Ablenkung beim Lernen und kämpfst trotzdem mit Konzentrationsproblemen? Du fragst dich: „Wie kann ich mich beim Lernen besser konzentrieren?“ Wenn dir das bekannt vorkommt und du schon länger Probleme hast, deine Konzentration aufrecht zu erhalten, solltest du in Erwägung ziehen, ob nicht ein tieferliegendes Problem dahintersteckt und die Konzentrationsschwierigkeiten nicht schlicht ein Symptom genau dieses Problems sind.
Du stehst zum Beispiel seit einiger Zeit unter Stress und bist ständig angespannt? Diese Tatsache kann deine Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflussen. In einem solchen Fall solltest du einen Weg finden, dem Stress entgegenzuwirken. Wie das mit der Stressbewältigung im Studium funktioniert, verrät dir dieser Artikel. 
Mittlerweile ziemlich bekannt sind die Erkrankungen ADS und ADHS. Diese Abkürzungen stehen für „Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom“ beziehungsweise „Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung“. Wie die Namen schon erahnen lassen, sind Konzentrationsprobleme ein integraler Bestandteil dieser Krankheitsbilder.
Scheue dich bei längeren Problemen also nicht davor, medizinische Hilfe zu suchen. Dafür kann dein Hausarzt eine gute Anlaufstelle sein. Am Ende können ernsthaftere Erkrankungen nämlich nur von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden.

Viel Erfolg beim Lernen wünscht

Daniel

Quellen:

https://www.lernen.net/artikel/konzentration-steigern-4-uebungen-und-9-tipps-947/

https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section5

Weiterlesen:

https://www.studierenplus.de/konzentration/

https://www.psychotipps.com/Konzentration.html

https://www.habitgym.de/konzentration-beim-lernen-verbessern/