Mit Study Trigger lernen! – innerer Schweinehund

Study Triggers helfen dir, dich zum Lernen zu motivieren

1. Was sind Study Trigger?
2. Warum brauchst du Study Trigger?
3. Dein ‘Schlachtplan’

Was sind Study Trigger?

Heutzutage ist häufig von Triggern oder Triggerwarnungen die Rede. Aber was bedeutet ‘Trigger’ eigentlich? Der Begriff ‘trigger’ kommt aus dem Englischen und bedeutet ‘Auslöser’. Der Duden kennt den Begriff auch als “auslösende[n] Reiz”1. Ein Trigger löst also normalerweise eine Reaktion aus – im Fall von Study Triggern ist deine automatische Reaktion Studieren. Wäre ziemlich cool, wenn das ginge, oder?

Warum brauchst du Study Trigger?

Um deinen inneren Schweinehund keine Bühne zu bieten, solltest du deine Umgebung so gestalten, dass die Widerstände zum Lernen gering sind, denn dein innerer Schweinehund sucht nur Möglichkeiten, sich zu entspannen statt zu arbeiten. Kurz gesagt: Am besten konditionierst du dich darauf, bei bestimmten Reizen ein bestimmtes Verhalten auszuüben. Dein Study Trigger bringt dich zum Lernen – ohne dass du lange darüber nachdenkst, ob du motiviert bist oder nicht. 

Beispiel gefällig? Du wirst morgens von der Sonne geweckt und neben dir, auf deinem Nachttisch liegt bereits dein Lehrbuch offen mit deinem Lieblingslesezeichen in der Mitte und einem Notizblock bereit. Alles, was du tun musst, ist danach greifen und anfangen zu lesen und dir Stichwörter zu notieren. Widerstand? Fast null. Dein innerer Schweinehund seufzt an dieser Stelle resigniert und legt sich nochmal schlafen: Der Tag gehört dir, du startest durch! – Zu schön, um wahr zu sein? Überhaupt nicht. Mit Study Triggern wird das zu deiner Gewohnheit. 

Dein “Schlachtplan”

Wer einen mächtigen Feind hat, braucht eine gute Strategie. Um deinen inneren Schweinehund zu entthronen, brauchst du zwei Puzzle-Teile: Stolperfallen und Konditionierungen.

1.Strategie: Stolperfallen aufbauen!

Finde heraus, was du wann tust. Welchen Weg nimmst du morgens, mittags, abends durch deine Wohnung? Was tust du garantiert immer (abends joggen gehen, morgens frühstücken)? Wo kannst du hier Stolperfallen zum Lernen einbauen? 

Analysiere deine Gewohnheiten und setze genau dort, wo es passt, einen Study Trigger ein. 

Beispiel: Wenn ich morgens aus dem Haus gehe und den Bus zur Uni nehme, greife ich zu meinem Handy. Ich möchte die Zeit aber zum Lernen nutzen, also was kann ich machen?

• Ich kann eine Lern-App direkt auf meinen Startbildschirm packen, sodass ich sie direkt darüber stolpere und sie anklicke, wenn ich den Display einschalte.
• Ich kann mein Handy ganz nach unten in die Tasche packen und darüber ein Lehrbuch. Tja, wenn da nicht jemand über das Buch gestolpert ist…
• Oder ich kann – das ist für diejenigen, die gerne das Studier-Bootcamp machen wollen – mein Handy zuhause lassen und nur Lernsachen mitnehmen. Bevor euch langweilig wird, greift ihr garantiert zum Vorlesungsskript! 

2.Strategie: Reiz → Reaktion

Wenn du weißt, an welcher Stelle in deiner Routine du deine Study Trigger einbauen willst, musst du überlegen, wie er konkret aussehen soll.Klar, kann das ein aufgeklapptes Lehrbuch sein. Für eine richtige Konditionierung nutzt du aber am besten konkrete Reize. Am besten nutzt du dafür deine Sinne – also deinen Geruchssinn, deinen Sehsinn oder deinen Hörsinn.

Olfaktorische Study Trigger

Wie gesagt, sollst du dich eigentlich auf Reiz → Lernen konditionieren. Das geht zum Beispiel über Gerüche. Zünde doch jedesmal dieselbe Duftkerze an, wenn du lernen sollst, oder trage dein Lieblingsparfüm auf. Am Anfang musst du recht konsequent darauf das erwünschte Verhalten folgen lassen, aber irgendwann wird es zum Selbstläufer. Das gilt für alle Study Trigger.

Visuelle Study Trigger

Menschen funktionieren zu einem Großteil über visuelle Reize. Gerade bei ästhetischen Dingen muss man einfach hinschauen. Pinterest und auch Instagram haben eine Vielzahl von sogenannten #studyspo-Bildern. Studyspo setzt sich zusammen aus “study” und “inspiration”. Diese Bilder sollen dich zum Lernen anregen! Wir haben hier eine kleine Auswahl für dich:

• Hier findest du Studyspo-Bilder für Jura-Student_innen: https://www.pinterest.de/thelawlifestyle0058/studyspo/ 

• Diese Pinnwand ist voll mit motivierenden Zitaten und klugen Tricks: https://www.pinterest.de/julgllt/studyspo/

• Oder versuch’s mit dieser:  https://www.pinterest.de/nylmaztrk/studyspo/

Alternativ kannst du bei Instagram oder Tumblr schauen, oder wo du sonst unterwegs bist.

Auditive Study Trigger

Eine Möglichkeit, dich zum Lernen zu animieren, sind auditive Study Trigger. Das heißt, immer wenn du Lernen sollst, legst du eine bestimmte CD auf oder machst eine bestimmte Playlist an. Auf diese Weise konditionierst du dich selbst. 

Es gibt Musik, die dich extra beim Lernen unterstützen soll. Such einfach mal bei dem Anbieter deiner Wahl nach Playlists mit den Schlagwörtern “Focus” oder “Konzentration”. Angeblich soll bestimmte Musik Alpha-Wellen stimulieren, die das Gehirn beim Lernen unterstützen. Das sind Schwingungen im Frequenzbereich von acht bis zwölf Hertz, die im Gehirn gemessen werden können, wenn man sich bewusst einer Aufgabe widmet.2 Du findest online Playlists.

Erzähl’ uns in den Kommentaren, welche Ideen du für deine eigenen Study Trigger hast!

Alles Gute

Rabea

Quellen

Ana Mascara: Study Triggers // Get Motivated. URL: https://www.youtube.com/watch?v=QffOn5WlOzM [29.06.2019].

1 Duden: Trigger. URL: https://www.duden.de/rechtschreibung/Trigger [29.06.2019].

2 Greensfelder, Liese: Brain Wave Patterns Can Predict Blunders, New Study Finds. URL: UC Davis News and Information. URL: https://www.ucdavis.edu/news/brain-wave-patterns-can-predict-blunders-new-study-finds [06.07.2019].

Zum Weiterlesen

Fell, Andy (2018): Brain Wave Device Enhances Memory. URL: https://www.ucdavis.edu/news/brain-wave-device-enhances-memory-function/ [06.07.2019].